Ваши преимущества с 911apteka.ru

  • Лучшее качество
  • Доступные цены
  • Весь спектр услуг не выходя из дома

Кальций для нашего организма

Кальций необходим для крепких костей и зубов, он отвечает за сужение и расширение сосудов, регулирует мышечные сокращения, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Если кальция не хватает, организм забирает его из костей, направляя в более нужные места.
Продукты, богатые кальцием:
1. Зеленые листовые овощи. Шпинат и все виды капусты: белокочанная, зеленая китайская, брокколи и цветная — богаты кальцием.
2. Орехи. Особенно богаты кальцием миндаль и бразильский орех.
3. Семена. Рекордсмены по содержанию кальция — скромные семена кунжута и мака.
4. Пшеница. В большом количестве кальций содержат цельнозерновая мука из пшеницы и пшеничные отруби. Внимание, мука высшего сорта и тонкого помола не содержит кальций вовсе!
5. Соевые продукты. До обычных молока и сыра соевым далеко, тем не менее сыр тофу принесет порядка 105 мг кальция.
6. Травы. Петрушка, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика – все эти растения содержат кальций.
7. Патока. Одна столовая ложка этого продукта содержит около 170 мг кальция.

Для наилучшего усвоения кальция нужны магний и фосфор. Эти элементы содержатся в рыбе, бобовых, тофу, какао и зерновом хлебе. Необходимы для усвоения кальция и яйца, говяжья печень и морепродукты.

Написать комментарий